游泳本身就是对身心最好的全面锻炼之一. 它不仅作用于身体的每个部位, 但它也能增强肌肉力量, boosts endurance, 改善心血管健康，甚至减轻压力. 但游泳只是你可以在游泳水疗中心做的众多运动之一.
逆着泳池产生的水流运动和负重锻炼的效果是一样的, 使它完美地加强和调整肩膀和手臂. 你可以调小或调大电流以提供更大的电阻, 哪一种能产生和举重相同的效果.
这里有一些最好的手臂和肩膀的泳池练习，你可以在你的游泳水疗中心做…
二头肌卷曲和三头肌伸展
肱二头肌卷曲和肱三头肌伸展是瞄准和强化孤立肌肉群的好方法，这些肌肉群经常被更大的肌肉所掩盖. 加强肱二头肌和肱三头肌有助于稳定肩膀和肘关节，并提供更大的运动范围和灵活性.
同时还能锻炼肌肉, 这也可以在需要手臂运动和上半身力量的运动中提高表现，比如游泳, tennis and basketball. 二头肌卷曲和三头肌伸展是泳池中最简单但也是最有效的手臂锻炼. 你所需要的是一副手桨，在家里做这个练习.
Overhead shoulder press
最有效的泳池肩部运动之一是头顶肩压. 它针对很多不同的肌肉群, 增加核心的稳定性，增强上半身的力量. 大部分工作是由前三角肌和侧三角肌完成的, but the rear deltoids, upper pectoral muscles, 三头肌和陷阱也可以得到很好的锻炼.
所有你需要执行肩顶按压是阻力带, 哪个可以很容易地安装到你的无尽泳池. 对工作肌肉的需求可以很简单地通过转向或站得更靠近你的无尽池产生的电流来增加.
额外的肩部和手臂锻炼在游泳池
这只是泳池肩部和手臂练习的一个小例子，你可以用手划桨做:
- Tricep press down: 肘部放在身体两侧, 前臂呈90度，向下按压至完全伸展.
- 三头肌伸直手臂: 从双臂放在身体两侧开始. 然后把你的手臂抬起，这样它们就在水面上，向下按压，把所有的水都推到你身后.
- 二头肌直臂屈曲: 开始时，双臂与水面平行. 然后把你的整个手臂放下，这样你的手就会靠近你的臀部，并迫使它们在水中向上.
- Rowing: 如果你真的对你的泳池肩部锻炼很认真，那么你可以用一个可选的来增强你的泳池体验 排棒和电阻附件套件.
和任何阻力训练一样, 我们建议你在泳池里肩部和手臂锻炼的间隙休息一天. 每周进行两到三次锻炼将帮助你达到最佳效果. 阅读我们的其他训练指南，关注身体的不同部位，看看我们的 full video playlist.
